barki do

Od 8 do 18 w pracy, nudy i nudy ale koło 15 tak mnie bania zaczęła boleć że szok... po pracy zjadłem w domu i kima wyszło 2h spania , trochę pomogło. Jutro lecę barki i tricepsy ale rano wstanę bo praca i jeszcze muszę zrobić zakupy, które planuje zrobić z samego rana xD Po wczorajszym że tak powiem może nie obżarstwie ale więcej zjadłem bo na noc [...]

DNT rano praca, później zakupy i ponownie praca..dzisiaj czułem się do dupy raz zimno raz ciepło.. waga 97,2kg Jutro lecę barki lub klatę jeszcze zobaczę :-)

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x110 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 7x115 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 12x Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x 11/15/19/25 + max x19 Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 5x102 7x90 Unoszenie sztangi jednorącz na bok 15x10 12x15 x3 Krycyfiks 15x10 10-12x 20 x3 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 7x110 7x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 10-12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 15x6 8x6 15x5 15x5 Prostowanie [...]

Dzisiaj treningos średni ... klata+ barki, przy wyciskniu sztangi na skosie dodatnim czułem plecy.. a poszło 4x130kg i ledwo co , a ostatni na swojej siłowni 4x140kg ale tam zawsze +20% do wszelakich wyciskań , jutro DNT a w środę łapy Waga 92,6kg

[...] Wczoraj popiłem ,ale mało i później ruszyliśmy na miasto połazić , fajnie bo było ciepło i nikogo nie było xD Plecy nadal pobolewają, ale już mam na to wyj**ane będę trenował tak aby kompletnie ich nie czuć no i na razie nóg nie będę robił bo nie chce się wkuriwać, pewnie będę robił 2x łapy, raz plecy i klata+barki Wczoraj ważyłem 92,4

[...] 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 12x25 10x31 8x35 7x35 8x35 Wyciskanie wąsko sztangą łamaną 12x50 10x55 8x60 6x65 9x50 [...]

Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]

[...] 6+1x122 7+1x110+ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 10x37 8x45 12x29 12x33 8x37 7x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 12x 12x 12x 9x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 12x25 12x20 12x27 9x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

[...] 6x100 6x125 7x110+ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 8x37 7x43 12x29 12x33 8x37 9x43 Pompki na poręczach 12x 12x 9x 11x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 9x25 12x20 7x27 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

[...] 5+1x127 7x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x29 12x33 8x37 9x43 12x29 12x33 10x37 7x43 9x35 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 12x 12x 9x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 7x27 11x25 15x15 12x20 8x25 6x30 7x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion [...]

[...] 12x33 10x37 7x43 9x35 12x29 12x33 10x37 10x43 11x35 Pompki na poręczach 12x 9x 11x 10x 12x 12x 12x 12x Krzyżowanie linek na bramie 15 x3 serie Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 15x15 12x20 8x25 6x30 7x25 15x15 12x20 8x25 5x30 7x22 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie [...]

Wczoraj słabo spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 [...]

[...] 14x70 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x39 13x31 Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 Wspięcia siedząc 12x75 16x60 14x60 Cardio 25min Kroki [...]

[...] 12x39 13x31 11x41 9x35- Wyciskanie na maszynie z gumą 7x80 9x65 12x50 3 serie Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x24 6x20 12x15 11x26 15x15 11x15 Wznosy bokiem na barki hantle 8x20- 14x15 13x12 8x19- 15x15 12x12 Prostowanie hantla zza głowy 7x20- 14x1213x12 8x19 12x15 8x15- Prostowanie kablem jednorącz 7x24 17x17 6x26 13x20 Wspięcia [...]

[...] 8x45 15x33 10x45 13x35 Wyciskanie na maszynie z gumą 9x75 14x60 13x50 11x80 11x60 13x50 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 11x27 14x20 16x15 8x30 7x20 13x15 Wznosy bokiem na barki hantle 11x20 14x15 11x15 9x22 14x17 13x15 Prostowanie hantla zza głowy 8x20 13x15 13x12 9x30 12x15 12x12 Prostowanie kablem jednorącz 7x26 12x20 7x27 11x20 Wspięcia [...]

[...] robiłem je po treningu, ale jak mam taką możliwość walę na czczo, często po prostu wcześniej jadę do pracy i robię swoje 30min, później posiłek i personalne. Wróciłem z pracy szama, kima 30min i trening, poszedł super. Siłowo na WL dołożone, na barki tak samo. Po treningu znowu była praca i tu już zjazd energetyczny . Kroki z dzisiaj to 17,5tyś

[...] ze sztangielka na ławce :) Barki 1.wyciskanie zza karku siedząc 4s 10p rampa 2.wyciskanie sztangielek stojąc 4s 15p przy 15p poczułem super-przyjmna pompe ,chyba bede robił barki na 15 powtórzeniach 3.arnoldki 4s 10-12p stały ciężar Grzbiet 1.skłony tułowia ze sztangą na barkach 3s 10p rampa 2.lekka kontuzjanie zrobiłem bo nadciągnąłem dwugłowy [...]

[...] hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) plecy(sciąganie rączek do klatki, za plecy, wiosłowanie hantla, do klatki) A B wolne C A wolne wolne B C [...]

[...] ilości powtórzeń na dół (ok 20). Kolejną sugestią była masa, ale z tym wstrzymam się do jesieni :-) Ogólnie bardzo lubię ten plan treningowy, lecz chętnie dodałabym coś w treningu A i B (na barki, plecy, klatkę), by bardziej się na nim zmasakrować %-) Czy pozostać na takiej kaloryczności? Może zwiększyć ilość białka i trochę obniżyć węgle?